Les sports qui donnent de l’endurance

L’âge est un des plus grands ennemis de la santé. Et cela, parce qu’au fur et à mesure qu’on avance dans le temps, le corps et les cellules se détériorent par le biais de plusieurs facteurs externes tels le stress (hormones) et la sédentarité (retraite). Mais c’est le cycle naturel de la vie dont il faut accepter. Faire du sport est recommandé aussi bien pour les petits que les seniors. De ce fait, pour garder votre souffle de jeunesse, commencez par faire de la marche régulièrement. Faites des séances intensives de 50 min, 3 fois par semaine. Ce sera aussi bénéfique pour votre cœur en diminuant la masse corporelle et la graisse en excès dans l’organisme, et en fortifiant les muscles sollicités. Si vous vous sentez capable, mais il est toujours conseillé d’avoir l’avis de votre médecin, vous pouvez également faire du vélo ou de la natation, avec les mêmes directives, c’est-à-dire, des séances intensives de 50 min et régulières.

Les sports qui donnent de la souplesse

Arrivés à l’âge mûr, les problèmes liés aux articulations sont tous aussi fréquents que les maladies cardiovasculaires. En effet, les risques d’arthrose et arthrites sont élevés à partir de la cinquantaine. Les sports conseillés à ce stade sont surtout ceux qui donnent de la souplesse, comme le yoga. Ce sport est très recommandé pour les seniors, il existe même plusieurs clubs de gens du troisième âge pour le pratiquer. En effet, plusieurs postures sont adoptées dans le yoga, qui aident à garder la flexibilité des articulations et qui renforcent les muscles autour d’elles. Ce sport leur permet ainsi un meilleur fonctionnement des articulations et des muscles tout en diminuant graduellement les tensions. Il en est de même pour le tai-chi. Cet art martial chinois permet de lutter contre les problèmes de rhumatisme qui touche une grande proportion de la population d’âge avancée.

Les sports qui donnent du tonus

Pour pouvoir obtenir des résultats concluants en sport, il faut le pratiquer régulièrement. Mais avant toute chose, chaque pratiquant doit connaître son état de santé et ses propres limites. C’est également valable même pour les séniors. Il n’est pas interdit, et même qu’il est vivement conseillé d’en faire, mais il faut bien peser les efforts. Dans ce cas, le principe est donc de vieillir sainement c’est-à-dire, ne pas se ramollir. Pour ce faire, il sera nécessaire de toujours bouger, de ne pas se laisser tenter par la sédentarité et par la paresse. Pas besoin de vous compliquer l’existence toutefois, faites de la danse, occupez-vous de votre jardin, faites régulièrement le grand ménage, bricolez, ce sont autant de sports qu’on peut faire au quotidien qui vous évitent de rester statiques et sédentaires. Faites également, travailler vos muscles, votre cerveau et votre corps chaque jour. Ne craignez pas les escaliers ni les longues marches avec les petits enfants, au contraire, il faut les privilégier.

Le football

Généralement, le football est l’un des sports collectifs le plus appréciés par les amateurs, les pratiquants et les supporters. En effet, plusieurs milliers de personnes aux alentours de la planète regardent ce sport lors des matchs importants comme la Ligue des champions ou la Coupe du monde. De plus, des clubs de supporters se sont formés un peu partout dans le monde pour soutenir leurs équipes favorites ou celles qui viennent de leur pays.

Le basketball

Bien qu’il ne soit pas aussi populaire que le football, le basketball est le deuxième sport collectif le plus pratiqué au monde. On affirme même qu’il a le même nombre de pratiquants que le foot. Concrètement, il s’agit d’un sport qui se joue à la main avec un ballon rond. Ainsi, On ne doit pas le toucher avec une partie de la jambe. Cela est, en effet, strictement déconseillé et constitue une infraction des règles du jeu. Néanmoins, le basketball est un sport simple qui confronte deux équipes dont chacune a cinq joueurs. Elles s’affrontent alors pour gagner le plus de points en marquant dans le panier.

Le handball

Avant d’être un sport, le handball est avant tout une parfaite combinaison de la solidarité, de la mentalité communautaire ainsi que des talents de chacun au service de l’équipe et du jeu. Il est considéré comme un sport indoor. En effet, le handball se pratique dans une salle, sur un terrain rectangle de quarante à cinquante mètres de long et vingt à trente mètres de large séparés en deux camps. Le jeu est simple et facile. Il confronte deux équipes de sept joueurs. Les six membres de chaque camp s’affrontent sur le terrain, et le septième garde le but en forme de cage pour qu’aucun ballon n’y entre.

Trouvez une bonne raison pour pratiquer le sport

Il faut faire quelque chose tout en ayant un objectif au préalable. Sans quoi, la motivation et l’énergie pour la réaliser seront inexistantes. Il en est de même pour le sport. En effet, il faut avant tout que vous ayez un objectif précis. Cela peut être dans le but de se remettre en forme, de perdre du poids ou d’être en bonne santé. Mais qu’importe la raison, sachez que le sport reste un des moyens les plus efficaces pour vous stimuler à bouger plus.

Faites l’activité qui vous passionne

Une fois que vous vous êtes décidé à vous mettre au sport, il faut que vous choisissiez celui qui convient le plus à votre physique, à vos attentes et à vos disponibilités. Ces trois critères sont essentiels afin que vous puissiez toujours ressentir en vous l’amour que vous éprouvez pour la pratique d’un tel sport. Si vous êtes plutôt sociable, pratiquez plutôt un sport collectif qui allie le fun, le partage et la convivialité comme le volley-ball, le basket-ball.

Accompagnez vos séances sportives avec de la bonne musique

Faire du sport c’est bien, mais aimer le sport qu’on fait est mieux. Pour cela, il faut que vous vous motiviez plus durant les séances d’entraînement. Il est toujours motivant de faire du sport tout en écoutant de la bonne musique. Vous ne ressentez presque pas l’effort fourni lorsque vous êtes concentrés par une chanson, et rythmé de préférence. Vous ne verrez même pas l’heure passer, car vous serez enivré par la mélodie de vos artistes préférés.

Faites vous suivre par un coach sportif

Certes, vous pouvez faire un sport sans consulter l’avis d’un professionnel. Mais il est toujours mieux de se faire suivre par un coach sportif, ne serait-ce que pour adopter les bons gestes et pour mesurer l’ampleur et l’intensité des exercices physiques qui vous sont adaptés. Ce coach vous aidera aussi dans l’atteinte de vos objectifs.

Garantir la santé et le bien-être des enfants grâce à l’équitation

L’équitation en tant que sport procure de nombreux avantages physiques :
• Elle permet de développer la motricité et l’équilibre des petits ;
• Elle renforce les muscles dorsaux et lombaires ;
• Elle apprend à se maintenir droit et corrige la posture ;
• Elle améliore les voies respiratoires et la circulation sanguine ;
• Elle favorise la coordination (intégration sensorielle, perception visuo-spatial…) ;
• Elle améliore les réflexes et la rapidité ;

L’équitation, c’est une éducation pour les petits

Les enfants peuvent commencer à monter sur un poney à partir de 2 ans. Ce sont des séances très courtes qui consistent en des jeux ludiques pour favoriser la coordination de l’enfant. L’apprentissage commence à partir de 6 ans quand les enfants sont plus résistants à l’effort physique.
L’équitation inculque aux enfants la responsabilité, le respect et l’humilité (prendre soin de son animal, encourager les amis à remonter sur un poney après une chute…)
Cette discipline permet aux enfants de prendre confiance en eux, affronter leur peur et prendre des décisions (se remettre en selle après une chute, approcher un cheval pour la première fois, diriger l’animal vers la direction qu’il veut suivre…)
L’équitation canalise les enfants un peu agités.
En outre, elle développe l’autonomie puisque l’enfant doit se maintenir tout seul sur le poney, mais également gérer son animal.
L’équitation apprend le sens du partage et de la bienveillance (penser à son animal et le comprend).

L’équitation pour l’épanouissement intellectuel de l’enfant

L’équitation est excellente pour exercer l’intelligence des petits.
• Elle enrichit la mémoire et le vocabulaire ;
• Elle améliore la concentration dès le plus jeune âge ;
• Elle développe la logique et le jugement ;
• Elle augmente l’agilité de l’esprit.

Renforcer sa capacité d’observation et d’anticipation

Les sports de combat mettent face à face deux adversaires. Notamment en boxe thaïlandaise ou en Muay Thaï, chacun d’eux doit faire preuve de vivacité au cours du duel. Mais pour être vif, il faut d’abord se concentrer, observer les mouvements de l’adversaire, anticiper ses coups, et bien sûr esquiver et y répondre. Tout cela en une fraction de seconde. A force de s’y exercer, ces réflexes s’automatiseront même au cours de la vie de tous les jours.

Améliorer la coordination de ses mouvements

En sport de combat tel le jujitsu, il faut effectuer des mouvements avec précision. La coordination est la clé pour réussir dans ce sport. Cela ne s’acquiert pas évidemment à la première séance d’entrainement, le geste se perfectionne au fur et à mesure que l’on pratique. Les gestes seront plus régulés, plus précis et sont d’une plus grande qualité, et l’acquisition de nouveaux gestes se fera plus facilement. Le jujitsu sera idéal pour ceux qui ont un problème de synchronisation motrice.

Respecter des valeurs morales

Il ne faut pas oublier que le sport de combat est avant tout une discipline, encadrée par des règles qu’on ne peut enfreindre au risque de se disqualifier. Ces règles sont basées sur des valeurs morales qui sont notamment le courage, la persévérance, l’humilité, la loyauté et la dignité. Comme on l’aura observé, ce sont également des valeurs essentielles à la vie en société.

Les sports de combat

Les sports de combat ont pour avantages d’être accessibles dès le plus jeune âge, mais aussi d’être mixte. En effet, ces sports s’adressent aussi bien aux petits garçons qu’aux petites filles.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, les sports de combat ne rendent pas les enfants violents, bien au contraire. Ces sports visent avant tout à leur apprendre la notion de discipline et de maîtrise de soi. Par ailleurs, c’est durant les séances que l’enfant peut se défouler sous la surveillance des responsables. De retour à la maison, il sera beaucoup plus calme. En outre, les sports de combat sont idéals pour développer la coordination, l’équilibre et la force.
Pratiquement tous les sports de combat peuvent être pratiqués par les enfants. Pour ne citer que quelques exemples : la boxe, le karaté, le judo, le kung-fu, l’aïkido, le kendo, le taekwondo, etc.

La gymnastique

L’avantage de la gymnastique est qu’elle apprend à l’enfant le dépassement de soi et améliore ses aptitudes physiques, notamment l’équilibre et la souplesse. Le corps de l’enfant étant encore très malléable, il ne lui sera pas très compliqué d’exécuter les mouvements en gymnastique.

Les sports de balles

Football, rugby, basketball, volley, handball… il existe énormément de sports de balles et pour tous les goûts. Ces sports ne font aucune distinction entre les sexes et permettent aux enfants d’avoir un loisir et d’améliorer leur condition physique. De plus, pratiquement tous les sports de balles se pratiquent en collectif. De ce fait, les enfants peuvent s’y faire des amis et apprendre à se socialiser.

Gain en souplesse

Comme vous aurez dû le constater, les mouvements du yoga requièrent une très grande souplesse. Si vous n’êtes pas souple, le yoga est le sport qu’il vous faut pour développer cette capacité. Ne vous en faites pas, il ne s’agit pas de vous forcer au grand écart le premier jour. Les exercices se font tout en douceur, au rythme de chacun. L’essentiel est de pratiquer avec régularité.

Pour un corps bien sculpté

Avec le yoga, les muscles s’étirent, ce qui permet d’affiner la silhouette. Les séances de yoga peuvent être une belle alternative aux séances de fitness en salle de musculation pour perdre de la graisse ou pour un ventre plat. Mais bien sûr, les effets ne seront visibles qu’après quelques semaines. La clé est donc de pratiquer régulièrement.

Pour un massage des organes internes

La pratique du yoga stimule également les organes internes, tels que le côlon, le foie, la thyroïde… Ces organes fonctionneront alors mieux, et cela se fera ressentir sur le changement automatique de votre habitude alimentaire, de votre digestion et de votre transit.

Pour se déstresser

Et le dernier et non le moindre des avantages prodigués par la pratique du yoga : on se déstresse. Au cours des séances, on se concentre sur son souffle et on décharge son système nerveux. Les habitués du yoga constateront qu’ils arrivent mieux à gérer leurs émotions. Les effets se feront également ressentir sur la qualité du sommeil.